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Frage:

Ich bin sehr auf meine Gesundheit bedacht und versuche, alles richtig zu machen. Ich bin Veganerin, trinke nicht, rauche nicht und betreibe viel Sport, vor allem schwimmen. Ich möchte aber außerdem das richtige Maß an Sex haben, weder zu viel noch zu wenig soll gesund sein. Was ist das Optimum? Ist Geschlechtsverkehr oder Selbstbefriedigung gesünder?

Vielen Dank,
Ihre Claudia

Dr. Sexpert:

Hallo Claudia!

Die größten Risiken beim Sex bestehen in der Übertragung von Krankheiten und in ungewollten Schwangerschaften. Hier ist es also sehr wichtig, wirklich “Safer Sex” zu betreiben und konsequent Kondome zu verwenden. Aber so gesundheitsbewußt wie Du bist, würdest Du Dich vermutlich sowieso nicht auf ungeschützten Sex einlassen. Und das ist auch gut so, schließlich haben wir in diesem Leben nur einen Körper und mit Ersatzteilen sieht es schlecht aus.

Was nun das Optimal-Maß für Solosex und Partnersex betrifft - da streiten sich die Geister. In unserer Kultur sieht man Sexmangel eher als negativ an. Schließlich wird Leuten, die schlecht gelaunt sind, oft unterstellt, daß sie wohl nicht genügend Sex haben und deswegen unausgeglichen sind. Andererseits ist es aber nicht allein die Quantität, sondern auch die Qualität von Sex, die ausschlaggebend dafür ist, ob das Wohlbefinden sich verbessert oder nicht. Sex-Aktionen, die man als lieblos empfindet oder bei denen man nicht zum Höhepunkt kommt, obwohl man das gerne möchte, erzeugen oft Anspannung, Trauer und Frustration, sind dann also eher ungesund.

Du schreibst nichts über Deine bisherigen Sex-Gewohnheiten. Ob Du Dich selbst eher zu etwas mehr Sex ermuntern oder Dich lieber etwas bremsen solltest, kannst Du nur selbst herausfinden. Objektive Regeln gibt es aus Sicht der Psychologie jedenfalls nicht. Wenn Du in Harmonie mit Dir selbst und mit Deiner Partnerin oder Deinem Partner bist, dann wirst Du das subjektiv spüren. Gesundheit ist schließlich mehr als die Abwesenheit von Krankheit, sondern bedeutet körperliches und seelisches Wohlbefinden. Und das ist eben zum großen Teil rein subjektiv. Orientiere Dich in Deiner gesundheitsbewußten Lebensweise also nicht nur an Lehrmeinungen oder Ideologien von Dritten, sondern vertraue auch auf Deine eigene innere Stimme. Sei ruhig weiterhin konsequent in Deiner Lebensführung, aber achte darauf, daß es nicht in Verbissenheit ausartet. Probiere einfach aus, wie Du Dich fühlst, wenn Du mal etwas mehr oder etwas weniger Solosex oder Partnersex hast als üblich - und orientiere Dich an diesen Erfahrungen.

Das wäre die psychologische Herangehensweise. Wenn Du eher spirituell ausgerichtet bist, kann ich Dir empfehlen, Dich mit Tao und Tantra zu beschäftigen, daß sind Liebes- und Lebenslehren, die sich eben mit dem gesunden Umgang mit sexueller Energie beschäftigen. In der Konsequenz läuft das darauf hinaus, zwar durchaus viele erregende und sinnliche Erfahrungen zu sammeln, aber mit der Energieabfuhr per Orgasmus sehr sparsam zu sein und die überschüssige Energie lieber in Kreativität und Spiritualität umzuleiten. Falls Du zu dieser Denkweise einen Zugang hast, wäre es vielleicht einen Versuch wert.